2026春梁溪区刘潭实验小学春季学期体育大课间安排表1(1)

班级数

12

人数

451

室外活动场地面积

3493平方米

人均面积

9.1平方米

大课间体育活动器材

如：

1.刺刺球：每人一个

2.短绳：每人一根

3.空竹：每人一个

4.长绳：24条

5.标志桶：32个

6.绳梯：4个

拟补充购买的器材

1. 绳梯：4个

体育大课间活动的锻炼目标

学校对大课间活动目标的理解：

体能目标

增强心肺功能：通过跑步、跳绳等有氧运动，提升心肺的耐力和功能，使心脏更有力地泵血，肺部能更好地进行气体交换，提高心肺功能可以增强身体的耐力和抗疲劳能力。

- 提高肌肉力量与耐力：安排俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，有助于增加肌肉力量和耐力，让学生能更好地完成日常活动及体育运动，保持正确的身体姿势，预防肌肉萎缩等问题。

- 改善柔韧性：利用课间操中的拉伸动作等，帮助学生拉长肌肉和韧带，增加关节活动范围，提高身体柔韧性，降低运动损伤风险，提升身体的协调性和灵活性。

- 发展速度与协调性：如开展一些快速反应的游戏或敏捷训练，提高学生的反应速度、动作速度以及身体协调性，使身体各部位能更协调地完成各种动作。

健康目标

- 促进骨骼发育：对于正在生长发育的学生，大课间的适量运动能刺激骨骼生长，增加骨密度和骨量，提高骨骼的强度和韧性，有助于学生长高，预防骨质疏松等问题。

- 提升免疫力：规律的大课间活动可增强身体的免疫功能，使学生身体更有能力抵抗疾病入侵，减少生病的频率，提高学习效率。

- 改善心理健康：为学生提供放松和释放压力的机会，缓解学习带来的紧张和焦虑情绪，增强自信心和团队合作精神，改善心理状态，促进心理健康发展。

运动技能目标

- 掌握基本运动技能：通过大课间活动，让学生学习和掌握如篮球、足球的基本运球、传球技巧，培养学生对体育运动的兴趣，为终身体育奠定基础。

- 培养运动爱好：丰富多样的大课间活动项目能让学生尝试不同运动，发现自己的兴趣点，进而培养终身运动的习惯和爱好，形成健康的生活方式。

拟开展的体育大课间活动内容

一、课间操1、广播操（全年）；2、排球操（全年）；3、跑操（秋冬）；4、空竹二、素质练习1、立位体前屈（全年）；2、深蹲（全年）；3、直臂俯撑（全年）4、体侧屈（全年）；5.胯下击掌（初春深秋）6. 开合跳（初春深秋）7.单脚平衡站立（夏季）8.纵叉（夏季）

三、游戏比赛类：

（一）速度类游戏：1、迎面接力跑（全年）；2、持球接力跑（全年）；3.短距离折返跑（全年）；4.丢手绢（全年）；5.篮球运球接力（全年）；6.抛球击掌（全年）

（二）力量类游戏：1、丢绳立定跳远接力(全年）；2、沙包投准（全年）；3、足球保龄球（全年）；4、篮球传接球（全年）5、斗鸡（全年）6、老狼老狼几点啦（全年）

（三）灵敏类游戏：1、变向灵敏跑接力（全年）；2、躲避沙包（全年）；3、老鹰捉小鸡（全年）；4、排球颠球（全年）；5、排球颠球击掌（全年）；6、三人合作跳绳（全年）

（四）耐力类游戏：1、跳“8”字长绳（秋冬季）；2、跳短绳（全年）；3、双人合作跳绳（全年）；4、贴烧饼（全年）；5、双人开合跳（全年）；捕鱼游戏（全年）

（五）协调类游戏：1、趣跑敏捷梯接力（全年）；2、脚夹球跳接力（全年）；3、背对背夹球接力（全年）；4、双人对垫排球（全年）；5、跳绳接力（全年）；6、蚂蚁搬家（全年）

四、阶段性学习效果汇报与展示：各校可结合体育课程安排二到三周练习。

五、学校特色展示周或者活动月。

大课间管理办法

一、领导小组

成立以校长为组长，分管副校长为副组长，各年级主任、体育教师、班主任为成员的大课间活动领导小组。领导小组负责制定大课间活动方案、组织实施、监督检查和考核评价等工作。

二、人员分工

校长吴仲烨：全面负责大课间活动的领导和管理工作，确保活动的顺利开展。

- 分管副校长施继君：：具体负责大课间活动的组织、协调和指导工作，及时解决活动中出现的问题。

- 体育教师：负责大课间活动的策划、组织和实施，制定活动计划和教学内容，指导学生进行体育锻炼，确保活动质量和安全。同时，要对各班的活动情况进行检查和评价，及时反馈存在的问题。

- 班主任：负责本班学生的组织、管理和安全教育工作，确保学生按时参加大课间活动，活动过程中要全程跟班，维持秩序，引导学生积极参与活动，培养学生的集体荣誉感和团队合作精神。

- 其他任课教师：按照学校安排，协助班主任组织本班学生参加大课间活动，在活动中积极发挥指导作用，关注学生的活动情况，及时发现和处理问题。

三、管理办法:

- 全体教师要高度重视大课间活动，积极参与活动的组织和指导工作，不得无故缺席或迟到早退。

- 体育教师要提前到达活动场地，做好活动前的准备工作，包括场地布置、器材准备、音乐播放等。活动过程中，要认真指导学生进行体育锻炼，及时纠正学生的错误动作，确保活动质量。

- 班主任和其他任课教师要按时组织本班学生到达活动场地，并全程跟班管理。要关注学生的活动情况，及时发现和处理学生之间的矛盾和问题，确保活动安全有序。同时，要积极参与学生的活动，与学生互动交流，营造良好的活动氛围。

四、考核制度：

检查内容：学校将对大课间活动的开展情况进行全面检查，包括学生出勤情况、活动组织情况、活动质量、教师到岗情况等。

检查方式：采用定期检查与不定期抽查相结合的方式进行。定期检查由学校大课间活动领导小组组织，每周至少进行一次全面检查；不定期抽查由学校行政值班人员、年级主任等进行，随时对各班级的活动情况进行检查。

评价方法：制定详细的大课间活动评价标准，采用量化评分的方式对各班级的活动情况进行评价。评价结果将纳入班级量化考核和教师绩效考核体系，作为评选优秀班级、优秀教师的重要依据之一。

反馈与改进：学校将及时对大课间活动的检查情况进行反馈，针对存在的问题提出整改意见和建议。各班级和教师要认真落实整改措施，不断改进大课间活动的组织和管理工作，提高活动质量和效果。

大课间活动安排

春

季

学

期

1-2周

内容：集合练习、出场练习、（各项操的练习）、素质练习、散场练习

形式：统一指挥，常规训练

场地：大操场

负荷：中下负荷，集合、出场视情况确定次数、操以纠正及完整一遍为主，素质练习视时间与天气决定内容与负荷，以柔韧素质、恢复体能为主

用时：预计总用时25分钟

目标：大课间活动规范有序的集合、进场与高质量的做操，小负荷适应性恢复体能。

3-4周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

5-6周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

7

-8周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

9-10周

选项建议1：阶段性学习效果汇报与展示：可以根据学校选择的第一个大单元，用大课间时间段补充性练习，比如：球类、体操、田径等（挑先单一技术动作，进行熟练性游戏与比赛）。此内容也可以与上面几周的内容穿插，分年级、分班级轮流练习。选项建议2：体质健康专项锻炼，学校可以进行体质健康测试项目的专门性练习设计，大课间时间段强化练习将测试的内容，分年级、分班级，设计成有成有趣的游戏比赛。

每周一升旗仪式建议用统一模式。重点考察集合速度、入场齐度、做操质量。

11-12周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

13-14周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

15-16周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

17-18周

内容：游戏比赛、课间操

形式：各班各年级分散活动

场地：各游戏指定区域

负荷：中等负荷，各年级按游戏内容视天气情况选择练习次数。

用时：20~23分钟

目标：丰富比赛体验，发展速度、力量、灵敏身体素质，激发队团精神，加强遵守规则意识，养成良好体育品德与竞赛态度。

学校体育大课间场地功能划分图

1.进场顺序：

一楼一1、一2、二1、二2

二楼东面楼梯：六2、六1、五2、五1

三楼中间楼梯：三2、三1、四1、四2

2.退场顺序：

一楼：一2、二2、二1、二2

中间楼梯：三2、三1、五1、四1

楼梯：六1、六2、五2、四2

练习内容卡样稿1

年级

1-6年级

内容

迎面接力跑

场地

位于各班活动区域

器材

无

队形

四路纵队，每队一分为二，两两相对间隔5米

练习方式

四个排头听到信号后，跑到对面击掌后，快速跑到对面最后一个位置排队，依次类推，以一轮或者几轮完成的快慢决定比赛的胜负。

负荷

次数算： 5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿2

年级

1-6年级

内容

持球接力跑

场地

位于各班活动区域

器材

充气软刺球

队形

四路纵队，每队一分为二，两两相对间隔5米

练习方式

四个排头持球，听到信号后，把球传给对面第一人后，快速跑到对面最后一个位置排队，接球人把球传给对面纵队第一人后，跑到对面排尾，依次类推，以一轮或者几轮完成的快慢决定比赛的胜负。

负荷

次数算： 5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿3

年级

1-6年级

内容

迎面接力跑

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

四路纵队，每队一分为二，两两相对间隔5米

练习方式

每队人数相同，通常为4-6人。所有队员站在起跑线后，第一名队员持接力棒准备起跑。第一名队员持接力棒站在起跑线后。听到起跑信号后，第一名队员开始跑向折返点。跑到折返点后，绕过标志物（如锥桶）返回起跑线。返回起跑线后，将接力棒交给下一名队员重复上述过程，直到所有队员完成比赛。

胜负判定：先完成所有交接的队伍获胜。如有违规，可能被取消资格或罚时。

负荷

次数算： 5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿4

年级

1-6年级

内容

丢手绢

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

围成圆圈

练习方式

参与者围成一个圆圈，面朝圆心坐下。选出一名“丢手绢者”，其余人作为“坐圈者”。丢手绢者手持手绢，围绕圆圈外慢跑或走动。坐圈者不能回头看，只能通过声音和动作判断手绢是否被丢在自己身后。丢手绢者悄悄将手绢放在某位坐圈者身后。如果坐圈者发现手绢在自己身后，需立即起身追赶丢手绢者。如果丢手绢者被追上，需回到圆圈中央或接受小惩罚。如果丢手绢者成功跑回被丢手绢者的位置并坐下，未被发现，则被丢手绢者成为新的丢手绢者。新的丢手绢者继续围绕圆圈走动，重复上述过程。

负荷

次数算： 5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿5

年级

3-6年级

内容

篮球运球接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

篮球4只（可用充气刺球代替）

队形

四路纵队，每队一分为二，两两相对间隔5米

练习方式

每队人数相同，通常为4-6人。所有队员站在起跑线后，第一名队员持篮球准备起跑。第一名队员持篮球站在起跑线后。听到起跑信号后，第一名队员开始运球前进。队员需按照规定路线运球前进，绕过标志物（如锥桶）后返回起跑线。运球过程中必须控制好篮球，避免失控或丢球。返回起跑线后，将篮球交给下一名队员。交接必须在交接区内完成，提前起跑或未在交接区内完成交接均属违规。接球队员接球后才能起跑。重复上述过程，直到所有队员完成比赛。最先完成所有交接的队伍获胜。如有违规，可能被取消资格或罚时。

负荷

次数算： 5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿6

年级

1-4年级

内容

抛球击掌

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

充气软刺球

队形

散点站立

练习方式

参与者散点站立，每人手持一球，向上抛球，在接球之间尽可能多的击掌，击掌次数最多的获胜。

负荷

次数算：不限次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿7

年级

1-6年级

内容

丢绳立定跳远

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

跳绳

队形

8路纵队

练习方式

每队人数相同，通常为4-6人。所有队员站在起跳线后，第一名队员手持跳绳准备起跳。起跳线前方放置一根绳子或标志物，作为跳跃的目标。每队的第一名队员手持跳绳站在起跳线后。第一名队员进行立定跳远，跳出后在空中将跳绳丢向前方。跳绳落地点的位置即为该队员的成绩。队员跳完后，需留在跳绳落地点处等待交接。下一名队员需从上一名队员的跳绳落地点处开始起跳。重复起跳与丢绳的动作，直到所有队员完成跳跃。每名队员依次完成跳跃和丢绳，最后一名队员的跳绳落地点即为队伍的总成绩。记录每队的总成绩（从起跳线到最后一跳的跳绳落地点的距离）。总成绩最远的队伍获胜。如有违规（如起跳时踩线或未从正确位置起跳），该次跳跃成绩无效。

负荷

次数算：不限次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿8

年级

1-6年级

内容

沙包投准

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

沙包

队形

8路纵队

练习方式

在地面上画一个目标区域（如圆圈或方格），并设置不同分值的区域（如中心区域分值最高，外围逐渐降低）。准备若干沙包（每队或每人相同数量）。每队人数相同，每名队员轮流投掷沙包每名队员站在投掷线后，依次将沙包投向目标区域。沙包落地后，根据其所在区域计算分值沙包完全落在某个分值区域内，即获得该区域的分值。如果沙包压线，按较低分值计算。每轮投掷后，记录每名队员的分值。每名队员完成一轮投掷后，累计队伍总分。可以进行多轮比赛，最终以总分最高的队伍获胜。总分最高的队伍获胜。如果出现平局，可以进行加赛，每队派一名代表进行决胜投掷。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿9

年级

1-6年级

内容

足球保龄球

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

标志桶、足球（可用充气软刺球代替）

队形

8路纵队

练习方式

在平坦的场地上摆放若干标志物（如塑料瓶、锥桶等）作为“保龄球瓶”，通常摆成三角形（类似保龄球的排列方式）。设置一个踢球点（距离“保龄球瓶”约5-10米，可根据参与者年龄和能力调整）。每队人数相同，通常为2-5人。每名队员轮流踢球。每名队员站在踢球点后，用足球踢向“保龄球瓶”。每轮踢球后，记录击倒的“保龄球瓶”数量。每击倒一个“保龄球瓶”得1分。如果一次性击倒所有“保龄球瓶”，称为“全中”，额外奖励2分（即总得分为“保龄球瓶”数量+2）。每轮结束后，重新摆放“保龄球瓶”。每名队员轮流踢球，完成一轮后累计队伍总分。可以进行多轮比赛，最终以总分最高的队伍获胜。总分最高的队伍获胜。如果出现平局，可以进行加赛，每队派一名代表进行决胜踢球。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿（10）

年级

5-6年级

内容

篮球传接球比快

场地

位于各班活动场地

器材

篮球4只

队形

四路纵队，每队一分为二，两两相对间隔5米

练习方式

四个排头持球，听到信号后，把球传给对面第一人后，快速跑到对面最后一个位置排队，接球人把球传给对面纵队第一人后，跑到对面排尾，依次类推，以一轮或者几轮完成的快慢决定比赛的胜负。（随着练习水平的增加，可以增加原地运球后传球，或者胯下运球后传球、或者运球转体后传球等难度）

负荷

次数算：以队伍互换五次为一组比赛×5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿11

年级

3-6年级

内容

斗鸡

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

无队形要求

练习方式

选择一个平坦的场地，确保周围无障碍物。划定一个比赛区域（如圆圈或方形区域），作为比赛范围。两名参与者进入比赛区域。每名参与者抬起一条腿，用双手抱住抬起的脚踝或小腿，保持单脚站立。参与者用抬起的膝盖互相碰撞或推挤，试图使对方失去平衡。如果参与者双脚着地、摔倒或退出比赛区域，则被判出局。最后保持单脚站立的一方获胜。可以采用三局两胜制或五局三胜制增加趣味性。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿12

年级

1-6年级

内容

老狼老狼几点了

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

无队形要求

练习方式

选出一名参与者扮演“老狼”，其他参与者扮演“小羊”。“老狼”站在场地一端，背对“小羊”；“小羊”站在场地另一端，面对“老狼”。“小羊”齐声问：“老狼老狼几点钟？”“老狼”回答一个时间（如“3点钟”）。小羊”根据“老狼”回答的时间，向前走相应的步数（如“3点钟”走3步）。当“小羊”问“老狼老狼几点钟？”时，“老狼”可以突然回答：“开饭啦！”此时，“老狼”转身追逐“小羊”，“小羊”需迅速跑回起点。被“老狼”抓到的“小羊”成为新的“老狼”，重复上述过程，直到所有“小羊”都被抓到或游戏结束。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿13

年级

3-6年级

内容

变向灵敏跑接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

四路纵队

练习方式

所有队员站在起跑线后，第一名队员准备起跑。在跑道上设置多个标志物（如锥桶），作为变向点。标志物之间距离相等，排列成“之”字形或其他变向路线。第一名队员从起跑线出发，按照标志物的位置进行变向跑。每到一个标志物，队员需绕过标志物改变方向，继续跑向下一个标志物。完成变向跑后，队员返回起跑线，与下一名队员击掌或交接接力棒。下一名队员重复上述过程，直到所有队员完成比赛。每名队员依次完成变向跑和交接，最后一名队员完成比赛后，记录队伍总用时。总用时最短的队伍获胜。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿14

年级

1-6年级

内容

躲避沙包

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

沙包

队形

四路纵队

练习方式

划定一个长方形或方形区域作为游戏场地。将参与者分为两队：一队站在场地内（躲避者），另一队站在场地外（投掷者）。投掷者手持沙包，试图用沙包击中场地内的躲避者。躲避者需要在场地内灵活移动，躲避沙包。如果躲避者被沙包击中且沙包落地，该躲避者出局。如果躲避者接住沙包，则获得一次“复活”机会当所有躲避者出局后，双方队伍交换角色。比较两队完成游戏的时间或出局人数，用时较短或出局人数较少的队伍获胜。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿15

年级

1-6年级

内容

老鹰捉小鸡

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

自由组队

练习方式

老鹰：负责捉“小鸡”。母鸡：保护“小鸡”，阻挡老鹰。小鸡：躲在“母鸡”后面，避免被捉。参与者排成一列，第一个人是“母鸡”，后面的人依次抓住前一个人的衣服或腰部，形成“小鸡”队伍。“老鹰”站在队伍前方，准备捉“小鸡”。“老鹰”尝试绕过“母鸡”捉到“小鸡”。“母鸡”通过移动阻挡“老鹰”，保护“小鸡”。“小鸡”要紧跟“母鸡”，避免被捉。当“老鹰”捉到所有“小鸡”或规定时间结束时，游戏结束。角色可以轮换，重新开始

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿16

年级

2-6年级

内容

排球颠球

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

排球

队形

散点

练习方式

目标：用身体允许的部位连续击球，保持球不落地。击球部位：通常使用前臂、手掌、手指、头等，具体规则可能有所不同。击球次数：单人颠球无次数限制，双人或多人颠球时，每人通常只能击球一次。场地：无严格限制，但需足够空间。双脚与肩同宽，膝盖微曲，重心稍低，双手自然放松。双臂并拢，用前臂击球，保持手臂平直。力度适中，避免球过高或过低。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿17

年级

3-6年级

内容

排球颠球击掌

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

排球

队形

散点

练习方式

目标：用前臂连续击球，保持球不落地的情况下击掌，再颠球。击球部位：通常使用前臂、手掌、手指、头等，具体规则可能有所不同。击球次数：单人颠球无次数限制。场地：无严格限制，但需足够空间。双脚与肩同宽，膝盖微曲，重心稍低，双手自然放松。双臂并拢，用前臂击球，保持手臂平直。力度适中，避免球过高或过低。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿18

年级

1-6年级

内容

三人合作跳绳

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

跳绳

队形

散点

练习方式

两名摇绳者：各持绳一端，协调摇绳。一名跳绳者：在绳中跳跃。摇绳者需保持节奏一致，通常以匀速摇动。跳绳者根据摇绳节奏跳跃。跳绳者可以选择基本跳、单脚跳、交叉跳等动作。保持节奏，避免过早或过晚起跳。摇绳者和跳绳者需保持沟通，确保节奏一致。摇绳者可通过口令或眼神提示跳绳者。跳绳者应在绳落地前起跳，避免被绳绊住。初学者可先观察绳的摆动，掌握节奏。跳绳者保持身体直立，双脚并拢，膝盖微曲。摇绳者手臂放松，手腕发力摇绳。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿19

年级

3-6年级

内容

跳8字长绳

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

长绳

队形

散点

练习方式

两名摇绳者：各持长绳一端，协调摇绳。多名跳绳者：依次进入绳中跳跃，形成“8字”路线。跳绳者从一侧进入绳中，跳几次后从另一侧退出，接着下一个跳绳者进入，形成“8字”循环。摇绳者需保持一致的节奏，通常以匀速摇动。跳绳者根据摇绳节奏进入和退出。进入与退出时机：跳绳者应在绳落地前进入，跳几次后在绳再次落地前退出。初学者可先观察绳的摆动，掌握进入和退出的时机跳绳者保持身体直立，双脚并拢，膝盖微曲。摇绳者手臂放松，手腕发力摇绳。摇绳者和跳绳者需保持沟通，确保节奏一致。摇绳者可通过口令或眼神提示跳绳者。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿20

年级

1-6年级

内容

跳短绳

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

短绳

队形

散点

练习方式

选择长度合适的跳绳，站在绳中间，手柄应达到腋下位置。双脚并拢，膝盖微曲，双手握住手柄。用手腕摇动跳绳，双脚同时起跳，保持节奏一致。在绳即将落地前起跳，避免被绳绊住。初学者可先观察绳的摆动，掌握节奏。保持身体直立，眼睛平视前方。手臂放松，手腕发力摇绳，避免过度用力。保持自然呼吸，避免憋气。可根据节奏调整呼吸，如每跳两次呼吸一次。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿21

年级

1-6年级

内容

双人合作跳绳

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

短绳

队形

散点

练习方式

两人需保持摇绳节奏一致，通常以匀速摇动。可通过口令或眼神提示保持同步。两人应在绳即将落地前同时起跳，避免被绳绊住。初学者可先观察绳的摆动，掌握节奏。保持身体直立，双脚并拢，膝盖微曲。手臂放松，手腕发力摇绳，避免过度用力。变式与挑战：面对面跳：两人面对面站立，同步摇绳和跳跃。增加互动性和趣味性。背对背跳：两人背对背站立，同步摇绳和跳跃。需要更高的协调能力和默契。花样跳绳：尝试交叉跳、单脚跳、转身跳等花样动作。增加趣味性和挑战性。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿22

年级

1-6年级

内容

贴烧饼

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

围成圆圈

练习方式

追逐者：负责追其他玩家。逃跑者：躲避追逐者。游戏目标：逃跑者需避免被追逐者抓到。逃跑者可以通过“贴”到其他玩家来获得安全。场地选择：选择开阔、无障碍物的场地。角色分配：通过猜拳或其他方式决定追逐者。追逐者开始追其他玩家。逃跑者需躲避追逐者。逃跑者可以通过“贴”到其他玩家（如拍肩或背部）来获得安全。被“贴”的玩家成为新的逃跑者，需立即躲避追逐者。如果逃跑者被追逐者抓到，则交换角色，被抓者成为新的追逐者。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿23

年级

1-6年级

内容

双人合作开合跳

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

两人面对面

练习方式

两名跳跃者：两人面对面站立，手拉手或保持一定距离。两人同时进行开合跳，双脚分开时双手向上击掌，双脚合拢时双手放下。保持节奏一致，确保动作同步。两人需保持跳跃节奏一致，通常以匀速进行。可通过口令或眼神提示保持同步保持身体直立，眼睛平视前方。手臂放松，动作自然，避免过度用力。保持自然呼吸，避免憋气。可根据节奏调整呼吸，如每跳两次呼吸一次。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿24

年级

1-6年级

内容

捕鱼游戏

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

无

队形

无

练习方式

渔夫：负责“捕鱼”，通常为少数人。鱼：躲避“渔夫”的捕捉，通常为多数人。渔夫需在规定时间内捕捉尽可能多的“鱼”。“鱼”需躲避渔夫的捕捉，尽量不被抓到。边界设定：设定游戏区域的边界，超出边界视为出局。角色分配：通过猜拳或其他方式决定渔夫和“鱼”。游戏开始：渔夫站在场地中央，“鱼”分散在场地各处。渔夫开始追逐“鱼”，试图抓住他们。渔夫用手触碰“鱼”即视为捕捉成功。被捕捉的“鱼”需退出游戏或加入渔夫队伍。当所有“鱼”被捕捉或规定时间结束时，游戏结束。角色可以轮换，重新开始。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿25

年级

1-6年级

内容

趣跑敏捷梯接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

敏捷梯

队形

四路纵队

练习方式

每队由若干名队员组成，通常为4-6人。队员依次完成敏捷梯训练，进行接力赛。敏捷梯是一种训练工具，由多个方格组成，参与者需按特定步法通过。常见步法包括单脚跳、双脚跳、交叉步等。将敏捷梯平放在地面上，确保方格间距一致。每队第一名队员站在敏捷梯起点，准备开始。裁判发令后，队员按指定步法通过敏捷梯。队员完成敏捷梯训练后，跑回起点与下一名队员击掌接力。下一名队员重复相同步骤，直到所有队员完成。最先完成所有接力的队伍获胜。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿26

年级

1-6年级

内容

脚夹球跳接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

软刺球

队形

四路纵队

练习方式

每队由若干名队员组成，通常为4-6人。队员依次用脚夹球跳跃，进行接力赛。队员需用双脚夹住一个球（如软球或气球），跳跃前进。球不能掉落，否则需返回起点重新开始。根据参与者人数分组，每队人数相等。每队第一名队员站在起点，用双脚夹住球，准备开始。裁判发令后，队员夹球跳跃前进。队员到达指定终点后，将球交给下一名队员。下一名队员重复相同步骤，直到所有队员完成。最先完成所有接力的队伍获胜。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿27

年级

1-6年级

内容

背对背夹球接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

软刺球

队形

四路纵队

练习方式

每队由若干名队员组成，通常为4-6人。两名队员背对背夹住一个球，进行接力赛。两名队员背对背站立，用背部夹住一个球（如篮球或软球）。球不能用手扶，也不能掉落，否则需返回起点重新开始。每队第一组两名队员站在起点，背对背夹住球，准备开始。裁判发令后，队员夹球前进。队员到达指定终点后，将球交给下一组队员。下一组队员重复相同步骤，直到所有队员完成。最先完成所有接力的队伍获胜。可根据完成时间排名，增加竞争性。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿28

年级

1-6年级

内容

双人对垫排球

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

软刺球

队形

四路纵队

练习方式

两人面对面站立，距离适中，准备开始。一名队员发球，另一名队员接球并回垫。使用双手垫球，保持手臂平直，手腕发力。控制垫球力度和方向，确保球准确传给对方。游戏可根据时间或垫球次数结束。可设定目标，如连续垫球50次不落地。保持身体低位，膝盖微曲，重心稳定。眼睛注视球，预判球的落点。使用前臂垫球，保持手臂平直。垫球时手腕发力，控制球的方向和力度。根据球的落点灵活移动，保持良好站位。两人保持沟通，确保垫球顺畅。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿29

年级

1-6年级

内容

跳绳接力

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

跳绳

队形

四路纵队

练习方式

每队由若干名队员组成，通常为4-6人。接力：队员依次完成跳绳，进行接力赛。每名队员需完成一定次数的跳绳（如20次），然后与下一名队员击掌接力。跳绳可以使用单摇、双摇等不同方式。每队第一名队员站在起点，手持跳绳，准备开始。裁判发令后，队员开始跳绳。队员完成规定次数的跳绳后，跑向下一名队员并击掌接力。下一名队员重复相同步骤，直到所有队员完成。最先完成所有接力的队伍获胜。可根据完成时间排名，增加竞争性。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟

练习内容卡样稿30

年级

1-6年级

内容

蚂蚁搬家

场地

10米长，8米宽（位于各班活动区域）

器材

软刺球

队形

四路纵队

练习方式

每队由若干名队员组成，通常为4-6人。搬运：队员需仰面爬行，用身体（通常是腹部）运送球。队员仰面躺下，将球放在腹部，用手脚支撑地面爬行。球不能掉落，否则需返回起点重新开始。每队第一名队员站在起点，仰面躺下，将球放在腹部，准备开始。裁判发令后，队员开始爬行搬运球。队员到达指定终点后，将球交给下一名队员。下一名队员重复相同步骤，直到所有队员完成。最先完成所有接力的队伍获胜。可根据完成时间排名，增加竞争性。

负荷

次数算：5-8次；时间算：12-15分钟